如何使肌肉變得更大(下)

  如果你骨瘦如柴?

那你就需要在你的日常飲食中增加更多脂肪來增加重量- 為什麼呢?- 脂肪是具有最大量的卡路里食物- 超過蛋白質和糖的兩倍.這意味著在你肚子飽的能得不能吃了但還沒有嘔吐以前,你攝入了足夠的卡路里.你仍需要攝入許多高品質蛋白質(乳酪, 牛肉, 雞肉), 和大量的蔬菜- 同時你也要去吃高脂肪食物

   如果你皮包骨頭,那麼在大風的天氣一點點脂肪正好給你保護.

   規則2 - 鍛煉

   好了- 你狼吞虎嚥地將食物吞下的時候-現在是如何保持你的體重而不變肥胖.如果你害怕大風將你刮走,那你暫時不必為你的脂肪擔心- 但對其他人來說:你必須鍛煉.鍛煉將那些卡羅媗雃谷晹蛈茪ㄛO脂肪.不吃就不會長肉, 吃而不鍛煉-就會發胖.這是很簡單的道理.當你在為你肌肉大小鍛煉時,這埵酗@些簡單的原則.

   首先

   除非你準備參加全國比賽象等級賽或其他小型而不很重要的比賽.改變你的位置1寸,但這不會使你肌肉長大.

   第二

   當你不做大運動量的鍛煉時- 不要做健美操- 盡可能地休息.你應該做的是- 刻苦鍛煉- 堅持不懈, 不要奇怪, 不要懷疑,想盡辦法不要放棄這個過程- 你應該不停地鍛煉.在腿部練習時你應該感到走路困難.在手臂練習之後半小時如果你想去拿一杯牛奶,你的手臂應該感到發抖.不間斷地訓練是增長的秘訣.堅持每天鍛煉一個小時.2天內不要鍛煉相同的部位-最好是每三天或每四天一輪回.在你鍛煉時肌肉不會長, 但你給他們休息的時間的話,他們會在你鍛煉之後長.見你的練習分開,不要同時鍛煉你的身體各個部位.理由很簡單, 在鍛煉完2到3 個部位之後你將用完你的體力(如果你鍛煉量大的話),那其餘的是浪費你的時間-並將減慢的你肌肉的生長.

   簡單一點-
   胳膊和雙臂一天,
   腿部就下一天,
   胸和背部則下下一天.

   不要在鍛煉胳膊之前或之後鍛煉胸和背部-胳膊是用來鍛煉胸和背部的.

   因為是有聯繫的鍛煉,胸和三頭肌在一天,背部和二頭肌隨後,三頭肌一起鍛煉或胸和二頭肌一起鍛煉,用用你的腦子- 這並不複雜.

   組數和次數.

   記住我們是為肌肉的尺寸著想.3組8到12次(一般是失敗),(在熱身之後),每月依次一組6次大重量的訓練.

   如果你不知道失敗的意思就讓我來解釋.當你的正在艱難地想去做最後一次時,你的牙齒幾乎要碎了,你的肌肉正在痛苦地呻吟,你像馬跑了一英里之後- 你的心快跳了出來了,這就是了.因此你應該調整重量來使你在適當的次數後出現失敗- 你不能停止。因為假設你只能做12次/組- 在下一組中增加重量.每個肌肉(不是每個部位)做1次練習.一次應該足夠拉如果做正確的話.例如:對三頭肌,我認為靜力伸長, 斜向的伸長,和完全下壓的動作是訓練組成三頭肌3塊肌肉.

   停止-在某些地方你增加的重量是脂肪,特別是你的腰部.你要真正地使肌肉變大就必須加上一些脂肪-任何其他人或某些雜誌都會告訴你是這樣的- 除非,他10 或20 年來每年只增加大約3至5磅

   首先增加你的肌肉, 然後是減肥- 用用某些常識,如果你感到你脂肪比肌肉長的更多,那就先歇一會兒.當你認為你長的更多的是脂肪的時候,你有幾件事要做.

   首先繼續保持你攝入的卡路里量, 減少你的日常飲食中的脂肪量.在練習中間花一點時間做健美操或走路.如果效果良好- 不要減少你的卡路里量並使你的肌肉趕上來.麻煩是你的肌肉過度生長,在一段時間內它看上去長得慢得象幾乎快停止了.最好的辦法是在這段時間內做3個月的力量訓練---提高你的力量,並維持你的體重.盡可能地去減肥---減肥時不要不顧你的體形.你的肌肉將會長得飛快以至你必須不停地吃.這需要花3到5年的時間來發揮出你的全部潛能,除非你已經有了更好的辦法.

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