增胖有術

站長你好

    我身體偏瘦,很想長塊兒,但在飲食營養方面不知該吃些什

麼,在健美鍛煉方面又該做些什麼?希望能得到您的指點。



答:

    由於不瞭解你的具體情況,如偏瘦的原因,所以我只能就身
體無病的一般偏瘦者談談增胖的方法,也許對你有用。
      食品多樣,增加營養
    不少人的瘦弱與飲食單一(偏食)有關。比如,有人只喜歡
吃米飯,不愛吃麵食和雜糧;有人只愛吃蔬菜,不喜歡吃葷腥;
等等 。

如果您也有偏食習慣,那就一定要改變,注意增加食物品
種,魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,樣樣都吃,保證營養充足。
    還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個從事輕體力
勞動的年輕人,每天需要熱量約2200千卡,相當於250克大米、
200克豬肉、2個雞蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克
菠菜、10克白糖、100克烹調油所提供的熱量。這套食譜所含蛋
白質、脂肪和碳水化合物的比例也適當。

每天攝人食物的熱量超
過身體消耗的熱量,做到供大於求,才有可能增胖。特別要注意
增加富含蛋白質的食物,如肉、蛋、魚、豆製品等,因為蛋白質
是構成肌肉的主要成分,欲長肌肉就得提供原料。


     其次,身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食,若強行多吃
,則易導致消化不良,引起腸胃疾病。為此,平時可增加一些開
胃、刺激食欲的食品,如茶、水果、果脯等。做菜時,適當加些
蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調味品,以增進食欲。也可以在正
餐之間增加1杯牛奶,或1個雞蛋,或一些點心。但應注意增食要
定時,否則會適得其反。比如,有人為了增胖,不時吃糖果、點
心等零食,一旦坐到餐桌上,就什麼也吃不下去了。


       鍛煉身體,增強體質
    有人以為每天少運動,能養胖。其實不然,結果是既不能增
胖,更不能使體型健美。實踐證明,只有經常進行游泳、划船、
滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運動,才能提高內臟器官的功
能,增強食欲,促進營養吸收,使體格逐步健壯起來。


    有關專家還為渴望增胖的青年編了一套健美操,現介紹如下:

    第一節,兩腳開立,距離比肩稍寬。雙臂前平舉,兩手分別
抓握橡膠帶的一端(橡膠帶中點固定在前方齊胸高度上)。兩手
(臂傭力左右側平拉橡膠帶,然後還原。

    第二節,預備姿勢同上節。兩臂伸直用力上拉橡膠帶,直至
與身體成直線,再向左右兩側拉壓,然後還原。

    第三節,將橡膠帶固定在長凳下,身體仰臥凳上。兩手在體
側抓握橡膠帶的一端,兩臂伸直,用力向胸上方拉起橡膠帶,然
後還原。

    第四節,預備姿勢同上節。雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩
側平拉舉。再屈肘將橡膠帶拉至腰間,再屈膝踏地全身用力繃緊
橡膠帶,然後還原。

    第五節,兩腳分立,兩手各握2-3公斤重的啞鈴,分別置於
腰間。兩腿屈膝下蹲,然後還原。

    第六節,預備姿勢同上節。兩手持鈴向背後交叉擺動,然後
還原。

    第七節,仰臥地上,兩腿伸直向上後舉起,直到腳越過頭部
,然後還原。

    第八節,預備姿勢同上節。做起坐動作,力求頭部與膝蓋相
碰,然後還原。

    第九節,坐在椅上,將8-10釐米厚的方木棒平放在肩上,
兩臂沿木棒伸出,兩手扶棒。上體向左右兩側轉體90度。

    第十節,立於兩椅背之間,兩手分別抓握椅背。撐起身體做
臂屈伸動作。
    需要注意的是:1.這套操應在飯後2小時進行;2.身體無病
方可練操;3.每節重複10次,時間約3分鐘,至肌肉出現愜意的
溫熱感即可。
          保持心增愉快
    心情抑鬱,食欲大減,腸胃吸收功能相應減弱,營養就會供
給不足。另外,還應保證充足的睡眠,不宜過於勞累。
    只要調理好自己的食譜,堅持體育鍛煉,經常做健美增胖體
操,並保持良好的心境,你就能煥發青春活力,獲得一個胖瘦適
度的健美體格。

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