參賽選手在指定動作中必須完成正面及背面二頭肌、擴背肌、側面胸大肌、三頭肌及腿肌、腹肌等項目;自由動作部分,則是由選手配合自選的音樂,將自己最好的部分串連在一起呈現出來,評審則依據選手肌肉的勻稱、結實度、表演內容及整體表現來給分必須完成正面二頭肌、正面擴背肌、側面胸大肌、背面二頭肌、背面擴背肌、側面三頭肌、腿肌與腹肌等項目;在自選項目,則依照每位選手的選擇而定。
正面擴背肌
側面胸大肌
腿肌、腹肌
背面、擴背肌
三頭肌